【技术】为无处不在的撞击（一）—正手攻球 作者：马凯旋

5、把球打长

如果你练正手攻球时习惯性地用手腕“勾”球，或过早过多地收前臂，致使球在过网太近的话（换句话说就是球打的线路太短），你可以放一个小物件在对方球台距底线适当的距离处（适当有点高度的任何小物件），量化的话距底线50公分左右，每板球都力争越过它，这样你想不打长都不行，而且非得用重心配合动作把球“推”过网不可。仅仅把球打过球网是远远不够的，要打到底线去，宁可出界算好球！但不能下网，因为下网肯定不对，而出界往回调容易。这样练习，你打出的球有弧线，还够长；练一段，击球时向前多一点，摩擦少一点（弧线相应低了），直到不再需要借助障碍物。

6、以退为进

越站近台，球往往容易打得越快，而成年人往往在越打越快时，惦记着发力，但是，只是上肢过多过早地发力，动作极易变得发僵。这样，你根本就无法体会到最重要的重心交换！适当的时候，不妨站位退出去，两脚更开，纵向感更强，左脚更偏前一点，膝盖往里屈，重心放膝盖上，含胸收腹。在退出球台击球时，你必须借助重心转移的力量去把球打得够长，而且刚开始时，不必发力，就用腰带手，荡秋千似地把球荡过网去。贴台站，你可能靠手臂就能把球“糊弄”过网，站位离台越远，越得靠重心，靠蹬腿转腰。这就跟打网球似的，网球为什么不可能只靠手打，你打出的球到得了网前吗？乒乓球与此同理，中近台打熟练了，然后挪回近台，还是这感觉，站位略作调整，动作幅度稍小，重心交换的感觉不就出来了吗？

其实，这是一种能力的训练，根据站位的远近、来球的具体情况，可以较自如地改变动作外形的幅度。成年人可以早一点练习这个计划。这既是训练手段，也是日后的实战需要。从步法的合理性来说，前后步法的运动方向也是斜上斜下更合理一些。

练习动作的幅度，跟身体尺寸比较，肉眼看大约1.1比1合适，就是说，看上去动作偏大一号，至少半号。这样才能保证日后的击球质量——你打比赛时，由于紧张等各种原因，动作幅度一般会缩小。这样，刚开始建立动作时，不要觉着外形上看有点笨拙，有没有内在感觉自己知道，合理就行。我们不能只看“白天鹅”那段，还得先经过“丑小鸭”这段呢。

7、逐级换挡

同伴最初给你“喂球”，用“喂”这个词是很传神的形容，利益是均等的，你也会花相同的时间精力陪同伴练。刚开始时，最好是多挡少推，纯粹借力，别发力。假设同伴是直板推挡，他的前臂甚至都不用有动作，这样过来的球不拱，便于你还原和下一板的连接。如果他前臂伸出或突然加速发力，你往往会被来球顶住。如果同伴水平够高，最好能在挡的基础上，根据你掌握动作的能力，把喂球的速度力量一点一点往上调，领着你打。每一次都比你现在能接受的速度恰恰快那么一点点。具体快多少没法量化，你们可以去试，过快了往回调，慢了往上加。合适了，就把这速度保持一段时间，不要无休止地加速加力。当你对这个级别的速度力量适应了，再练习一段时间能掌控自如了，再往上加。

其实，能够保持住某个节奏稳稳地慢慢地连续打上20-30板，就证明你对这个速度有了基本的控制能力。这个指标性的要求非常重要，否则就不是你能掌控的速度。一快就乱，一打比赛就变形，更遑论发力了！以上说的练习内容，基本上是强调借力为主，顶多是借力中发一点力。不能合理地借力是无法更好地发出力的，说白了，就是不能过早纯粹靠自身的发力来练习，结果肯定不会好。这是铁律！

8、打出节奏

让同伴把速度适当调整，保持在一个你能完整交换重心、动作可以100%地挥动为尺度的状态。此时可以更进一步，以三板或四板为一组，前两或三板匀速挥动击球，第三或第四板突然加速，变成：1、2、“叭！”，或1、2、3、“叭！”。“叭”的那一板在速度和力量上与前几板要有反差。这里有个问题要特别提出：前面的两或三板球，动作幅度一定要和最后一板球一致，不能小，不能凑合！

最后一板球击球时间不变，但要在触球前瞬间加速，就是在最后触球前的30公分左右的距离内瞬间加速。随后放松还原，准备下一个循环。这样你的动作就不容易僵。否则，动作没打开，只想去发力，是基本功练习时最不可取的。同样，支撑这个练习的首要因素还是重心交换。

瞬间加速的那一板球，要顶着球打。这有两层含义：来球跳到最高点，是你触球发力最好的“点”，更是你可以借上来球之力最多的“点”；而只有带着重心交换做动作，那个“顶”上去的感觉才出得来，这既是合力，又是迎球。这种训练对日后前臂、手腕手指在击球时要起的作用，是重要的前期铺垫。为什么不要求板板都发力，一是程度问题，初学者不宜；二是练你的击球节奏。

但我不想掉书袋似地照本宣科，而是用实际练习来体现。同样的击球点，你不能全用一个速度打。这既练了发力，节奏也出来了。从三板对一板，到两板对一板，最后能练到一板对一板的时候，正手的威力就开始显现。然后，你可以站位退出半步，双腿站得更开一些，重心再低一些，击球时由后向前的感觉再多一些，每板都能发个7成力。这时，你正手的速度力量可以说基本建立了。