【技术】掌握了这10点，你还觉得拉球很难吗？

【技术】掌握了这10点，你还觉得拉球很难吗？

前两年我开始接触一些专业的老师跟业余弧圈高手还有专业队的学生，积累下来我算了算,大约有十来位之多。这两年，每个礼拜我固定都有两天的乒乓球训练，长时间下来，掌握了大部分乒乓专业的一些教学技巧与训练内容。我想大家最渴望知道的应该是如何练好正手拉球吧，在此大约整理了十个简单的原则,分享给大家，希望对大家有所帮助。

No、1   快收前臂

无论是业余的弧圈高手，或者是专业队的学生，都强调拉球要在触球时“快收前臂”。对于“拉球瞬间要快收臂”仍有不理解的，我可以给您一个参考，初练时，建议先把触球前的速度放慢，先把球挂起来，感觉球停在球拍上久一点，然后再慢慢的加上快收前臂的动作。要注意，收前臂的时机越晚，力量就越能集中。有位弧圈高手告诉我:“球要转靠前臂，球要冲靠腰腿”，如果前臂用的不好，怎么练拉球都不可能练的好的，前臂绝对是基础中的基础。

No、2   先挂后磨

许多人拉球感觉软弱无力，通常是向上过多摩擦太薄所影响，或者是小臂加速过早所致。从攻到拉，并非只是单纯地把攻球动作改变撞磨角度加上摩擦那么简单，“触球瞬间加速”才是拉攻的一大分水岭，由攻到拉最难掌握的也是这一点。在此介绍一个老师指导过的绝佳发法：先退远，练习把球挂过去，尽量挂高挂远，不考虑小臂加速问题。掌握之后，再渐渐地加上小臂加速的动作。挂的练习就可以避免小臂过早用力, 而挂球本身就是一种厚摩擦,是攻的一种演变, 拉则是挂的基础再加上小臂加速的因素。

No、3   发力方向

加转弧圈球和前冲弧圈球的主要差别，主要就是发力方向的改变，而不是动作上有多大的歧异，更不是两套完全不同的发力机制，千万别从动作的外表去模仿学习拉冲和拉转的技巧，也不要用撞和磨的比例来区分，因为动作外表和撞磨比例都是发力方向改变的结果，只有从“因”去学习探讨，才能掌握到真正的精髓。前冲弧圈球绝对不是增加撞击牺牲旋转，而在于发力方向的改变。

No、4   上肢的放松

每个老师都强调要放松，但如何做到放松真的是不容易。我的心得是，蹬腿用腰与否的问题对于上肢的放松影响很大。腿腰发力没用上，你想怎么放松上肢都是空想，我的教练告诉我:“只要用腿腰,手都不动就要能打到球，如果打不到，你的腿腰就是不及格，也说明上肢还不够放松”。

No、5   还原与引拍

没有还原,就不可能做到引拍到位这回事。引拍没到位，身体力量用不上，上肢非僵起来不可，这样怎么可能练好弧圈呢？所以挥拍击球结束，手不要停在空中做造型，重心也不要停在左脚不动，从挥拍击球,收拍还原要一气喝成，不只是手要还原，重心更要还原，把重心回到两腿之间(可以在还原过程加个垫步，两脚稍为腾空再一起落下)。

No、6   引拍高低

很多人引拍位置都过低了，重心也下坐，怎么拉都爆不起来。试想，引拍位置过低，怎么拉都是往上摩擦的多，往上发力多。重心下坐，重心动不了，如何迎前发力？反过来,很多人就是掌握不好起下旋，时常下网，越是用力下网的越厉害，这是引拍位置过高所致，引拍时拍子根本没有往下放，往前发力过多，越是用力越惨。

No、7   用右脚找球

其实步法主要还是练，但怎么练法？我认为最基本的就是，不管是定点还是走动击球，都要习惯去用右脚去找球(也可以说是用身体找球)。有位老师这么教我:每打一颗球，第一个念头就是右脚去踩那么一下，时常提醒自己养成习惯。 即使是定点，也要在原地踩那么一下,这样只要来球位置一偏，自然就会移动右脚去找球了。另外强调一点,右脚踩下去的时候，全身要放松，膝盖要弯、要稍微沉那么一下，要有那种重量下沉到小腿与脚掌的感觉，脚掌要踩实。其实就提起脚随着球移动，然后再把重心压上右脚来引拍的意思。

No、8   左脚打球、左脚还原

意思就是“用重心打球”和“击球节奏的掌握”。手要等左脚踩下去的同时才能有击球动作，要主动踩而不是球打出去了才被动的踩。主动去踩左脚就会逼迫自己去蹬右腳，就会主动去迎前。手要等脚就是节奏问题，用左腳控制右手,做到腿带腰腰带手。其实重心转移就这么简单，就跟走路一样。至于用左脚还原这个大家应该都没什么疑问，力量出去之后也就是重心转移之后就要立刻用左脚把重心顶回来。正确的节奏是引拍慢还原快，也就是重心停在左脚的时间要比右脚短些。

No、9   用腰引拍，身前击球

非常多的业余朋友都犯了“用手引拍”的毛病，手直接往后拉,上半身却忘了向右转腰。很多人都知道打球要用腰,结果引拍时都忘了用腰去引。其实引拍动作很简单的，就是从准备动作为基础,重心右移的同时把你的脸向右转(不是转脖子)，小臂稍微打开(肘保持在腰侧，别动但也别夹紧)，这样就是标准的引拍动作了。只有用腰引拍,避免手肘后拉,才能做到所谓的身前击球，而不是身侧击球，这样球的质量才会高。

No、10   动作完整，流畅第一

很多人一开始就想拉的冲拉的暴拉的转，其实这不是正确的学球方法。刚开始练，就要先把动作做完整，要求流畅舒坦。不要听别人说拉上升期比较暴就赶鸭子上架，刚开始练就是拉慢一点，人退远一点，拉下降前期或者是下降期就可以了，这样才有充分的准备时间把动作做完整。