【技术】动作僵硬是打乒乓球的大忌，问题在于重心！

提问：小孩子练了三年了,可能是以前的教练太严格,动作太僵硬,脖子和肩膀都缩着,现在该怎么调整?

马教练解答：

我下面谈的是一己之见，取舍请朋友自选，我无意去褒贬任何同行，请海涵。

您的问题不严谨。严格应该是好事，但练了三年，动作结构像现在这个样子，确实有点心里堵得慌，由于见不到真人，有些猜的成分，说的错误的地方请谅解。

1.过早练习,忽略了某些细节。因为小孩太小时,如果不能随时提示,很容易“端着”打球,小孩子没有肌肉,个子又矮，时间一长,只能用肩部“扛”着打。

2.徒手挥拍不够、量不够，此其一；随时纠正不及时，此其二；过早拉弧圈，此其三。

3.这是个较痛苦的过程，需要大量的徒手挥拍及大量的多球练习，以单线为主、慢或中等速度为主。要求: 手上动作开始时无需过多强调，但要持拍手在台面上，转腰同时前臂侧摆，身前平推即可。动作整体的要求是：双脚适当站开，告诉孩子，把自身所有的重量都放到腰以下(这是个语言陷阱，因为如果一步到位的要求双脚踩实，甚至重心放到前脚掌之类，只能使孩子全身更紧张、僵硬)。

4.目的就一个，先把重心“打”下去，把端肩缩脖子解决，只有能用转腰代替单纯的摆臂，能用重心带动身体迎前把球推过网，慢慢缓解肩部的紧张，3-5个月下来就算上上大吉了。进而慢慢加手上的东西，教学语言上忌讳提到“别端肩、别紧张”之类,你越说他会越紧张，你的督促变成了提示。正手如此，反手也是平挡为主，前臂位置可稍稍高一点，平推能够连续了，适当提示他用右胯“送”着大臂平挡。其实解决的还是用重心带动作，如果几个月下来有改观的话，适当加上定点摆速，拨挡+侧身等等。就是不能过早的拉弧圈，这样肯定是不行的！

5.关于教学语言我是动过脑筋的，教学中同一件事可能有几个不同的语言表达方式，有的对铁蛋管用，对狗蛋就不管用了。我往往会尝试变换字眼，变化侧重点。只说一条: 你别太压板形，对放松好的孩子一点就通，对手上紧的孩子你越说他越压板型，我会说:你触球的点太靠水平线的上面了，打到球的水平中心线附近试试，几下就可能调过来。你的问题先谈到这，来日方长，有问题请随时沟通。