【技术】李晓东教练谈乒乓球协调性的六个关键词

第二、同一上肢下肢 同时同向

乒乓球的击球用力，基本是一个自下向上的力量传导过程，说得玄点，有些象武侠小说里描述的，把力量从脚贯穿到手腕、手指上，而且这种贯穿得有技巧，应该是畅通无阻的，既能有发力又能又调节。不少女孩子，打球时下边不使劲，全*胳膊、*上身，回球容易发空、发飘。所以，我们提倡从下半身开始发动，因为下半身的力量更大。上下肢的配合，对促进动作的协调性至关重要，我将之归纳为两个同一性──上肢与下肢同一时间，朝同一方向发力。这样，力量的使用就比较经济、合理。有的人，下肢先使劲，上肢后使劲，容易去“够球”，因为身体已经失去了支点；反之，要是手先使劲，就会影响步法移动，动手不动脚或者用手迁就腿的人，通常显得步法差，也很容易身后击球。 

应用这种“传导”的概念，我们也更容易去寻找动作不协调的根源──由下往上找。 
先找身体与手的配合；手出现问题，我先考虑肩，因为如果肩一僵，大臂、前臂、手腕、手指都会发僵；如果肩不僵、大臂僵，你下面的前臂、手腕、手指还会僵；前臂僵，肩、大臂不僵，你的手腕、手指还会僵。有的人，肩已经僵了，他只觉得手僵，其实不然。 

第三、轨迹相对一致 局部微调

无论哪个项目，也无论多么复杂的表象，其原理提炼出来，都应该是简单、干净、明了的。在乒乓球中，不管哪个动作，身体和手的的运行轨迹应是基本一致的，尤其是手臂的轨迹，我觉得在空中运行时，中途变向未必合理，容易造成动作走形，偶尔或许能打出一两个好球，但长此以往，用这种方式作为自己的主体动作，是很不稳定的。 

当然，整体轨迹的相对一致，并不否定局部调节的必要，但这种调节应该交给手指、手腕去完成。比如，这个回球下网了，我的手指(主要是中指)可以往上多摩擦一些，手指摩擦不够，重心的发力方向可以再往上些，重心和手指的摩擦还不够，板形不妨再亮一点，但我的运行轨迹是不变的。无论攻打上旋还是下旋，无论发力多还是借力多，如果你的动作外形差异比较小，彼此结合得比较紧密，对你的衔接转换将大有裨益，动作也会更协调。 

第四、重心 帮助发力更助还原 

重心与手基本是一体的，而绝不是分离的。所以，在不夹臂的前提下，我觉得手如果能离身体近一些，就能比较好地利用重心的力量，两者的结合会稍微容易一点，动作也会更协调。对于重心帮助发力，大家都比较好理解，但其实重心的作用远不止于此，无论正反手衔接、发球、搓球…重心的影子无时不在。马林发球好，他说，“我发球，肘以下是松的，沾球的时候我发力，但是我身上其它地方都适度紧张，都要吃住点劲，我沾球的—刹那，手、重心也是同一时间同一方向点一下。”还有人说，“发球，第一跳我用重心找点，稳定系数更高。”接弧圈也是一样，大多数时候，就算板形垂直接也没关系，只要重心用力的方向往下，击球时间掌握好了，也不会接飞，如果反冲反带只*手的力量，板形压到180度，打滑了也未必管用，包括对拉中控制弧线…．-重心都是你的底气，它能解放你的手，让手上的压力小很多，还更稳定。 

我着重想讨论的，是以重心带动手臂还原。假设还原只以手臂为主，手臂攻球时前进的幅度可能是两尺多或者三尺，如果还原还是这么大的距离，每打一板球，手就需要工作六尺，几板快速来回之后，由于频率太高，手就已经僵硬了，没感觉了。如果你能用重心帮助还原，在快速连续中几乎不用明显引拍就可以还击，因此能给手以更大的自由，利用节省下来的这段时间，你的手可以放松，可以比较从容地去找击球点、去取位…好处无穷。

实践中，还有一点经常被忽视，就是右手握拍的人不注意左半身的配合，左手握拍的人不注意右半身的配合，削弱了左右的协调性。以制动为例，如果右手选手发完力，左半身不吃住力，任由击球动作随贯性越过身体中线之后，再还原回来，幅度就太大了。如果动作行进到中线附近，左半身帮点忙制动，你的身体再往右后方还原就会容易许多，包括从正手回反手也是类似的道理。人的身体具有很多对称性：左肩往后，右手就能挥出去，如果左手顶在前面不动，右手都出不来；接弧圈，左肩往左后抬一下，右手很自然地就往右下方走了；包括攻球、推挡…都需要引起重视。 
引拍 松而不晃 紧而不僵